Introducción :
En esta pagina se encontraran fundamentos muy importantes para el desarrollo de las técnicas correctas,descripciones de cada ejercicio junto con sus propias adaptaciones,se observaran los errores comunes que se presentan al momento de presentar alguna prueba deportiva en una disciplina, el atletismo se divide en una serie de pruebas que mas adelante se explicaran mas detenidamente junto con la historia y generalidades de la misma.
Generalidades:
El atletismo es uno de los pocos deportes practicado universalmente, tanto en el nivel aficionado como el nivel competitivo de cualquier categoría, es un deporte medianamente simple, ya que no posee grandes exigencias en cuanto a la estructura o tecnología, lo que lo convierte en un deporte muy popular.(I. Deportes).
Las modalidades del atletismo están compuestas por diferentes pruebas cada una, siendo algunas mas exigentes en cuanto a técnica, y otras mas exigente en cuanto a estado físico (resistencia y fuerza).el atletismo y sus modalidades son deportes bastantes antiguos y se detallaran mas adelante.
Historia :
La palabra atletismo proviene del griego "athlon" que significa combate,lucha.es un deporte de competición tanto individual como grupal que consta de varias pruebas en las que se muestran variadas habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo de las mismas.
Cabe inculcar que desde los tiempos primitivos, todo ser humano mostró una tendencia natural a poner a prueba sus recursos físicos, ademas de que para sobrevivir hacia falta correr detrás de la presa para posteriormente cazarla con el lanzamiento de una herramienta como por ejemplo una lanza,pueden encontrarse huellas de las actividades atléticas en bajorrelieves egipcios que se remontan al año 3500 a.c,pero las primeras noticias documentadas de competiciones atléticas en la antigüedad se localizan en Grecia e irlanda.
En el continente europeo el deporte sobrevivió gracias a los torneos caballerescos o militares y deportes atléticos de unas características no muy alejadas de las que dominan en nuestros días comenzaron a desarrollarse en las islas británicas.
Alrededor de la mitad del siglo XIX se restauraron las competiciones de atletismo.Las pruebas se convirtieron en el deporte favorito de los ingleses y en 1834 un grupo de atletas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas.
En 1896 se aumenta el seguimiento del atletismo en Europa y américa iniciando en atenas los juegos olímpicos de la era moderna,una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia.(http://www.historiadelatletismo.net/, s.f.)
VELOCIDAD (100,200 Y 400 METROS.)
(Deportes.info,
s.f.) .
Los implementos que maneja esta categoría son los tacos de velocidad los cuales son los que se ponen al inicio de carrera para que la persona tenga la capacidad de arranque junto con el pie de ataque,el pie de ataque es aquel donde la persona hace la fuerza para dar la primer zancada.
Elementos :
Tabla de batida
tacos de salida
En la pista se ven cinco factores muy importantes:
la primera son las voces de mando que se dan para el inicio de carrera que son :
En sus marcas
Consiste en agrupar todo el cuerpo,la mirada debe de ir asía al piso,los brazos deben estar mas abierto que los hombros,las manos solo se apoyan en las yemas,haciendo una v ,los pies deben de ir semiflexionados,la rodilla derecha debe cocar el piso,y la izquierda debe de ir dentro del brazo por seguridad y técnica.
Listos
Consiste en estirar las piernas,apoyando el talón totalmente en el taco de salida,las manos siguen en v, y la mirada se va cambiando hacia al frente,la espalda se ira estirando totalmente a medida que sale.otra característica es que tiene que levantar la cola.
Ya
Al momento de salir la pierna que esta atraso la que se denomina pierna de ataque deberá ir a adelante la cual ayudara a la aceleración y potencia desde un inicio,primordial mente el braseo también es importante es la que da apoyo para el impulso,dedos estirados totlamente.
Al momento de que la persona sale de los tacos inicia una fase de aceleración,a los 40,50 metros la persona tendrá ya la velocidad máxima y en la linea final se presenta la desa-celeración.
Ejercicios de enseñanza 100/200/400
Para lograr todas estas etapas y llegar a tener una técnica correcta hay que tener ciertas adaptaciones,que ayudaran al braseo,a la zancada y mejora de la potencia.
PRIMERO se realizara un desplazamiento con solo levantamiento de piernas para poder mejorar la zancada,se trabajara varias veces para que la persona desarrolle o mejore su capacidad coordinativa en cuanto a los desplazamientos.
SEGUNDO una vez la persona mejore sus desplazamientos con su zancada y piernas elevadas podrá realizar movimientos con los brazos alternando pierna con brazo,los brazos al alternarse podrán mejorar la técnica,los dedos deben ir estirados totalmente para que ayuden a cortar viento.
mientras un brazo se desplaza los dedos tocaran los oídos y el otro brazo ira atrás,los brazos irán estirados a 90 grados,es decir flexionados realizando el desplazamiento como ya se ha explicado.
una vez se maneje el desplazamiento,se le explicara a la persona como debe manejar los tacos de salida,ellos se puede graduar,es decir dependiendo de su paso que realice podrá tener su paso correctamente.
para saber si es su medida deberá dar un paso y medio para mirar en donde queda la guía y posteriormente se acomodara para su propia medida.
Tercer ejercicio de enseñanza, la persona deberá tener en cuenta que con el aro deberá manejar el pie de ataque,es decir una vez de el paso este deberá ser dentro del aro para que pueda tener una zancada y una aceleración en busca de su máxima velocidad.
CUARTO el ejercicio para enseñanza es para 200 y 400 metros es un trote realizando el gesto técnico del braseo,y respetando los carriles porque de lo contrario sera eliminado.
QUINTA es trotar por los carriles adaptando y asimilando la pista,para 200 y 400 se realizara trote y las curvas cambios de ritmo.
Glosario técnico :
Circunduccion
Metatarsos
Pierna de ataque de salida
consiste en poner la pierna que de mas fuerza y potencia en la salida de los tacos,para que alcance a dar la primer zancada fuerte y permita mas arranque.
Muslo
Pierna posterior
Tacos de salida: soportes fijados en el suelo para que el atleta apoye los pies y se impulse en la salida de las carreras de velocidad (100, 200, 400, vallas y relevos).
gemelos
músculos encontrados en el pie en la parte posterior entre la zona de la rodilla posterior al talón de aquiles.
Tacos de velocidad
Los cuales son los que se ponen al inicio de carrera para que la persona tenga la capacidad de arranque.
Calentamiento:
es un conjunto de ejercicios de todo los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o lesión física
Es un proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran por la razón de un previo estimulo.
Errores comunes
Las personas suelen tener errores técnicos como el braseo, la zancada, y al momento de terminar una prueba hay personas que se acuestan, provocando un esfuerzo más al corazón, lo que podría tener consecuencias como paro cardíaco. Otro error común son los dedos, la mayoría empuña los brazos, teniendo una tensión en el cuerpo lo cual debe de ser todo lo contrario.
Historia:
Este ejercicio consiste en llevar las piernas a pecho donde podrá asimilar mejor la técnica de carrera,consiste en apoyar las manos en el suelo,mirada al piso y alternas las piernas mientras que una sube la otra baja,seguidamente ayudando a su capacidad aerobica y dando mas potencia para los gastronemios.
consiste en dar la vuelta a la pista trotando,con el testimonio con los otros compañeros para poder mejorar los errores que se presenten junto con el brazo correcto que deben manejar.
Consiste en tomar los puestos de partida,y observando como se entrega el testimonio,la distancia que pueden manejar y por ende podran tener una mejor coordinacion grupal.
ejercicios de enseñanza 400 por 400.
EL PRIMER EJERICIO que se realiza para esta prueba es que la persona debe de correr por su propio carril,esto siendo el primer personaje,el que va de segundas deberá tomar la primera curva y luego tomar el primer o segundo carril, y los terceros y cuartos harán lo mismo,entonces se realizara por el método de entrenamiento para poder entender mejor las reglas y capacidades de los cuatro que correrán.
EL segundo ejercicio que se realizara es que por grupos se coordine la entrega del testimonio teniendo en cuenta la mano con la que reciba.
se realizara por parejas para coordinar menor la entrega con la voz de mando es decir al gritar ya.
consiste en hacerse parejas para que se pueda hacer el ejercicio de dos maneras visual y no visual.
consiste en entregar de la mano derecha propia hacia la mano izquierda del compañero,se entregara a una mano intercambiada, pueden cambiar el testigo de mano.
En cada imagen realizada y el trabajo de campo realizado en la clase se manejaron items muy importantes e interesantes tanto para nosotros mismos como para el docente,el objetivo de estas fotos es implementar ejercicios que ayuden al desarrollo de la técnica de cada persona que maneje esta información.
Glosario
Cuádriceps: está situado en la zona anterior del muslo, tiene uno de sus extremos dividido en cuatro inserciones y sirve para extender la pierna.
Isquiotibial: son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bípeda.
Braceo: consiste en mover los brazos a 90 grados semi flexionados ,los dedos deben ir en punta, relajando así los brazos para correr.
Coordinación: la capacidad del sujeto de realizar movimientos que cumplen una finalidad determinada
Aeróbica: Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida
Fases: Son los primeros pasos que se dan después de arrancar, comenzando en ellos la “aceleración” o fase de fuerza (Ballreich, 1973). Los pasos transitorios se caracterizan por que durante su ejecución el tronco se mantiene algo inclinado al frente (unos 20 – 35m). En lo sucesivo, el corredor efectuara sus pasos hasta que alcanza su “Máxima velocidad”.
Descalificación: la persona que realice una falta como la salida en falso, invasión de carril, tomar el testimonio de la mitad.
Reacción: Es la capacidad de dar respuesta a un estímulo.
silbato
Ejercicios de enseñanza
Marcha atlética :
Historia
Errores comunes
Salto Largo o Lalto de Longitud
Historia:
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA
Para la enseñanza de la tecnica correcta se debera calcular primero las zancadas que da el individuoy la distncia que necesita para realizar la fase de batida,entonces primero se debera hacer un conocimiento de la zona y asi se empleara la fase de carrera,alternando los brazos.
llegando a una zona demarcada para que vaya simulando si el salto es correcto o no.
el segundo ejercicio de enseñanza consiste en que la persona se desplaza teniendo una fase de batida que consiste en tocar con el metatarso del pie la tabla,esto se realizara continuamente,primero con un trote suave donde la persona pueda coordinar la brazada con la zancada continuamente,una vez este realizado este ejercicio se trabajara con el calculo que pueda llegar a tener sobre la tabla de batida dando saltos para observar y mejorar la fase de batida.
el tercer ejercicio es tomar una distancia corta para que la persona pueda presentar una fase de batida correcta que al realizar el salto no sea valido,este ejercicio consiste en desplazarse a la zona donde esta la tabla de batida y realizar el salto corto,se realizara por el método de menos a mas, para que el deportista tenga un mejor manejo del espacio y tenga un conocimiento de la tabla ,sus dimensiones y distancia.
El cuarto ejercicio de aprendizaje es el salto,donde tendrá que llevar los pies juntos al aterrizar,y poner en practica lo que se explico anteriormente,en esta fase se realizara para principiantes,porque para los profesionales es como si realizaran una caminata en el aire,lo que se ira logrando por el método de entrenamiento diario,en este ejercicio la persona pondrá una cinta y plastilina para observar si el metatarso toca la superficie de esta linea,lo que dará como resultado la invalidación de salto.
el quinto ejercicio consiste en mejorar la fase de vuelo para que el individuo tenga mas distancia ,para ello se pondrá una vaya para que salte mas horizontal junto con el impulso de los brazos,teniendo en cuenta que anteriormente no tenia ningún obstáculo ,siendo un salto técnicamente regular,se evidencia que un obstáculo para saltar mejora la técnica junto con el manejo de la tabla de batida.
por ultimo se realizaran ejercicios para que el individuo sepa agrupar el cuerpo ,evitando alguna lesión,en la caída se debe de tener en cuenta que si apoya manos,si la espalda toca el piso o la cabeza se le ira restando distancia ,entonces para evitar esto,se realizaran sentadillas junto con salto para que el individuo asimile la caída y evite estos errores que llevan a la descalificacion.
Glosario
Errores comunes
Las pistas de atletismo tienen 400 metros de cuerda; o lo
que es lo mismo, la parte interior del primer carril (que está justo después de
la cancha) mide exactamente 400 metros: 200 de rectas y 200 de curvas. Esto te
permite entrenar en un lugar medido y tener control de la velocidad de carrera
en cada repetición. Pero ¡aguas!, lógicamente, correr por los carriles externos
implica completar mayor distancia, lo que obliga a que en algunas pruebas los
atletas tomen la salida de forma escalonada.
Gracias a que están medidas con precisión, en las pistas de
atletismo se pueden realizar innumerables los trabajos. Entre algunos
se encuentran las rutinas de 3 mil, 2 mil, mil 500, 400, 200 y 100 mts planos.
Lo importante es estar guiado por tu entrenador y seguir las indicaciones del
mismo.
Cada instalación dedicada al atletismo debe poseer unas
zonas de competición para las carreras, la marcha atlética, los saltos y los
lanzamientos, todas dentro del área del estadio principal y con las
características ya mencionadas.
Carreras
La pista “circular”, con 4 calles o carriles de 1 metro cada
una al menos, y las zonas de seguridad, que medirán no menos de 1 metro en el
interior de la pista y preferiblemente 1 metro en el exterior.
La recta de 100 metros, con 6 calles al menos.
La pista de la carrera de obstáculos, que es la misma que la
pista circular.
Textura de la pista de atletismo
Como decíamos al comienzo de este artículo, la textura de la
pista de atletismo ha evolucionado con el devenir de los años, siendo en un
principio de tierra, luego de césped y posteriormente de ceniza (una suerte de
arcilla).
Ya en la época de los 60 comienzan a presentarse pistas de
atletismo con superficies sintéticas hechas con productos como poliuretano y el
tartán, que se vio por primera vez en México 68, así como el color rojizo del
suelo propicio para la resistencia a los rayos ultravioleta del sol y como una
mejora potencial para los corredores.(deportes, 2015)
Jamaiquino Usain Bolt encabeza la lista de récords mundiales
del atletismo de velocidad al ostentar en estos momentos las marcas en los 100
y 200 metros, así como la del relevo 4x100 con Jamaica. Durante los Campeonatos
Mundiales de Atletismo Berlín 2009, Bolt impuso con 9.58 segundos el mejor
registro de la humanidad en los 100 metros planos, algo que también hizo en
aquella justa en los 200 metros con un crono de 19.19 segundos. En cuanto al
relevo, Bolt en compañía de Michael Frater, Nesta Carter y Yohan Blake marcó en
los Juegos Olímpicos de Londres 2012 un nuevo tiempo a nivel mundial al parar
el reloj en 36.84 segundos.
Los implementos que maneja esta categoría son los tacos de velocidad los cuales son los que se ponen al inicio de carrera para que la persona tenga la capacidad de arranque junto con el pie de ataque,el pie de ataque es aquel donde la persona hace la fuerza para dar la primer zancada.
Elementos :
Tabla de batida
tacos de salida
En la pista se ven cinco factores muy importantes:
la primera son las voces de mando que se dan para el inicio de carrera que son :
Consiste en agrupar todo el cuerpo,la mirada debe de ir asía al piso,los brazos deben estar mas abierto que los hombros,las manos solo se apoyan en las yemas,haciendo una v ,los pies deben de ir semiflexionados,la rodilla derecha debe cocar el piso,y la izquierda debe de ir dentro del brazo por seguridad y técnica.
Listos
Consiste en estirar las piernas,apoyando el talón totalmente en el taco de salida,las manos siguen en v, y la mirada se va cambiando hacia al frente,la espalda se ira estirando totalmente a medida que sale.otra característica es que tiene que levantar la cola.Ya
Al momento de salir la pierna que esta atraso la que se denomina pierna de ataque deberá ir a adelante la cual ayudara a la aceleración y potencia desde un inicio,primordial mente el braseo también es importante es la que da apoyo para el impulso,dedos estirados totlamente.
Al momento de que la persona sale de los tacos inicia una fase de aceleración,a los 40,50 metros la persona tendrá ya la velocidad máxima y en la linea final se presenta la desa-celeración.
Ejercicios de enseñanza 100/200/400
Para lograr todas estas etapas y llegar a tener una técnica correcta hay que tener ciertas adaptaciones,que ayudaran al braseo,a la zancada y mejora de la potencia.PRIMERO se realizara un desplazamiento con solo levantamiento de piernas para poder mejorar la zancada,se trabajara varias veces para que la persona desarrolle o mejore su capacidad coordinativa en cuanto a los desplazamientos.
mientras un brazo se desplaza los dedos tocaran los oídos y el otro brazo ira atrás,los brazos irán estirados a 90 grados,es decir flexionados realizando el desplazamiento como ya se ha explicado.
una vez se maneje el desplazamiento,se le explicara a la persona como debe manejar los tacos de salida,ellos se puede graduar,es decir dependiendo de su paso que realice podrá tener su paso correctamente.
para saber si es su medida deberá dar un paso y medio para mirar en donde queda la guía y posteriormente se acomodara para su propia medida.
Tercer ejercicio de enseñanza, la persona deberá tener en cuenta que con el aro deberá manejar el pie de ataque,es decir una vez de el paso este deberá ser dentro del aro para que pueda tener una zancada y una aceleración en busca de su máxima velocidad.CUARTO el ejercicio para enseñanza es para 200 y 400 metros es un trote realizando el gesto técnico del braseo,y respetando los carriles porque de lo contrario sera eliminado.
QUINTA es trotar por los carriles adaptando y asimilando la pista,para 200 y 400 se realizara trote y las curvas cambios de ritmo.
Circunduccion
Es el movimiento circular que combina flexión, extensión,
abducción y aducción, de modo que el movimiento de una porción del cuerpo
describa una figura de un cono. El extremo discal de la extremidad se mueve en
un círculo mientras el extremo proximal permanece estacionario.
Metatarsos
El metatarso se compone de cinco huesos metatarsianos, que
se enumeran desde la cara medial del pie.
Parte de la pierna situada entre la rodilla y la cadera, el
muslo tiene una función esencialmente locomotora. Se compone de una estructura
ósea, el fémur (el hueso más largo del cuerpo humano), de grandes vasos
sanguíneos arteriales y venosos, el nervio ciático y varios músculos
(cuádriceps femoral, abductores, isquiotibiales...).
En anatomía humana, la pierna es
el tercer segmento del miembro inferior o pelviano, comprendida entre la rodilla y el tobillo. La pierna se articula con el muslo
mediante la rodilla, y con el pie mediante el tobillo
Tabla de batida
Tacos de salida: soportes fijados en el suelo para que el atleta apoye los pies y se impulse en la salida de las carreras de velocidad (100, 200, 400, vallas y relevos).
gemelos
músculos encontrados en el pie en la parte posterior entre la zona de la rodilla posterior al talón de aquiles.
Tacos de velocidad
Los cuales son los que se ponen al inicio de carrera para que la persona tenga la capacidad de arranque.
Calentamiento:
es un conjunto de ejercicios de todo los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o lesión física
Es un proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran por la razón de un previo estimulo.
Errores comunes
Las personas suelen tener errores técnicos como el braseo, la zancada, y al momento de terminar una prueba hay personas que se acuestan, provocando un esfuerzo más al corazón, lo que podría tener consecuencias como paro cardíaco. Otro error común son los dedos, la mayoría empuña los brazos, teniendo una tensión en el cuerpo lo cual debe de ser todo lo contrario.
400 metros por 400 y por 100 metros por 400
Historia:
Una de la pruebas originales de los antiguos Juegos Olímpico
de Grecia fue la carrera llamada “Diaulos’’, que implicaba correr alrededor de
dos marcas en un curso de longitud equivalente a los actuales 400 metros. En
los Olímpicos de Era Moderna los cuatro hectómetros se han corrido en todas las
ediciones de los Juegos desde Atenas 1896. La prueba se abrió a la
participación femenina en Tokio 1964.
Los atletas de la carrera de 400 metros, la más larga del
área de la velocidad, corren el giro completo al óvalo sintético, saliendo
desde bloques ubicados en posición escalonada y corriendo por carriles. Damas y
varones corren la misma distancia. Un tiempo de reacción de menos de 0.1,
medido por sensores desde el sonido de partida, será considerado partida falsa,
los corredores deberán volver a los tacos y el atleta responsable será
descalificado. También es causa de descalificación correr fuera de su carril.
Descripción:
es la prueba de velocidad de mayor distancia, a partir de
ella se consideran pruebas de medio fondo ( 800 metros, 1500 metros o de fondo
3.000 metros .
El atleta, al igual que en 200 metros sale en una curva. En
este caso la curva de salida es la opuesta a la de 200 metros. Concreta-mente
se sale de la curva más cercana a la línea de llegada para poder realizar así
una vuelta completa a la pista del atletismo. Como la salida se realiza en
curva se realizara la consecuente compensación de distancia entre los carriles.
La primera parte de la técnica de esta prueba (técnica de
carrera) es semejante a la de la prueba de 100 metros.
La técnica de salida en curva es la misma que en la carrera
de 200 metros.
Relevos 4x100 metros. En esta prueba hay 4 atletas por
equipo y cada uno recorre aproximadamente 100 m. Los atletas se pasan el
testigo (tubo cilíndrico de madera o metal de 28 a 30 cm. de largo) dentro de
una zona de entrega de 20 m de longitud. Toda entrega fuera de la zona
significa des-calificación. El testigo debe pasar de mano en mano, no
pudiéndose lanzar de un atleta a otro. Cada equipo compite por una calle
determinada; el primer relevista sale de tacos, con la salida compensada, y en
total un equipo realiza 3 entregas.
Relevo 4x400 metros. En esta prueba, el primer relevista
sale desde los tacos de salida y con salida compensada. Cada atleta corre por
una calle, pero tras la primera curva del segundo relevista ya hay calle libre.
Cada atleta cubre aproximadamente 400 m, y la zona de entrega del testigo es
igualmente de 20 m. En las dos últimas transmisiones, los receptores son
colocados por orden que pasan sus equipos a la altura de la salida de 200 m,
situándose en la calle interior el atleta receptor cuyo equipo figura en primer
lugar.
Teniendo en cuenta esto se explican las tres fases para
recibir el testimonio:
La primera es partir desde una posición de tres apoyos con
el brazo estirado para que el compañero que lo traiga lo entregue.
La segunda es que cuando ya vea al compañero vaya avanzando
unos metros antes de la línea de salida tomara el testimonio y correrá.
La tercera el testimonio se entrega y se toma de las
superficies externas o superiores, si la dejan caer o la toman de la mitad
quedan descalificados.
Los récords del mundo y olímpicos de esta
prueba son:
Categoría
|
Marca
|
Atletas
|
País
|
Lugar
|
Fecha
|
Masculina
|
36''84
|
Nesta Carter, Michael Frater, Yohan Blake y
Usain Bolt
|
Jamaica
|
Londres
|
11 de agosto de 2012
|
Femenina
|
40''82
|
Tianna Madison, Allyson Felix, Bianca
Knight y Carmelita Jeter
|
Estados Unidos
|
Londres
|
10 de agosto de 2012
|
ejercicios de aprendizaje 400 por 100
Este ejercicio consiste en llevar las piernas a pecho donde podrá asimilar mejor la técnica de carrera,consiste en apoyar las manos en el suelo,mirada al piso y alternas las piernas mientras que una sube la otra baja,seguidamente ayudando a su capacidad aerobica y dando mas potencia para los gastronemios.consiste en dar la vuelta a la pista trotando,con el testimonio con los otros compañeros para poder mejorar los errores que se presenten junto con el brazo correcto que deben manejar.
Consiste en tomar los puestos de partida,y observando como se entrega el testimonio,la distancia que pueden manejar y por ende podran tener una mejor coordinacion grupal.
ejercicios de enseñanza 400 por 400.
EL segundo ejercicio que se realizara es que por grupos se coordine la entrega del testimonio teniendo en cuenta la mano con la que reciba.
se realizara por parejas para coordinar menor la entrega con la voz de mando es decir al gritar ya.
consiste en hacerse parejas para que se pueda hacer el ejercicio de dos maneras visual y no visual.
consiste en entregar de la mano derecha propia hacia la mano izquierda del compañero,se entregara a una mano intercambiada, pueden cambiar el testigo de mano.
En cada imagen realizada y el trabajo de campo realizado en la clase se manejaron items muy importantes e interesantes tanto para nosotros mismos como para el docente,el objetivo de estas fotos es implementar ejercicios que ayuden al desarrollo de la técnica de cada persona que maneje esta información.
Los récords mundiales
de esta prueba son:
Categoría
|
Marca
|
Atleta
|
País
|
Lugar
|
Fecha
|
Masculina
|
2'54''29
|
Andrew Valmon, Quincy Watts, Butch
Reynolds y Michael Johnson
|
Estados Unidos
|
Stuttgart
|
22 de agosto de 1993
|
Femenina
|
3'15''17
|
Tatyana Ledovskaya, Olga Nazarova,
Mariya Pinigina y Olga Bryzgina
|
Rusia
|
Seúl
|
1 de octubre de 1988
|
Glosario
Entrega de testigo ascendente:
Antes de entregar el testigo debes dar la voz de “ya” a tu
compañero, este no debe voltear a mirarte, solo debe llevar el brazo hacia
atrás.
Si entregas el testigo con la mano derecha tu compañero debe
recibir con la mano izquierda y a la inversa.
Entrega de testigo descendente:
Durante la entrega debes llevar el testigo de arriba hacia
abajo, tomándolo por el extremo contrario a donde va a tomarlo tu compañero
Metatarsos: se compone de cinco huesos metatarsianos,
que se enumeran desde la cara medial del pie
Cuádriceps: está situado en la zona anterior del muslo, tiene uno de sus extremos dividido en cuatro inserciones y sirve para extender la pierna.
Isquiotibial: son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bípeda.
Braceo: consiste en mover los brazos a 90 grados semi flexionados ,los dedos deben ir en punta, relajando así los brazos para correr.
Coordinación: la capacidad del sujeto de realizar movimientos que cumplen una finalidad determinada
Aeróbica: Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida
Testimonio :tubo metálico hueco que se usa para carreras
de relevo.
Potencia: Refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta.
Potencia: Refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta.
Fases: Son los primeros pasos que se dan después de arrancar, comenzando en ellos la “aceleración” o fase de fuerza (Ballreich, 1973). Los pasos transitorios se caracterizan por que durante su ejecución el tronco se mantiene algo inclinado al frente (unos 20 – 35m). En lo sucesivo, el corredor efectuara sus pasos hasta que alcanza su “Máxima velocidad”.
Descalificación: la persona que realice una falta como la salida en falso, invasión de carril, tomar el testimonio de la mitad.
Tabla de datos: donde se tomaran los tiempos de cada
corredor y así ver quién es el más rápido o lento.
Reacción: Es la capacidad de dar respuesta a un estímulo.
Remate: Es mantener en lo posible la velocidad obtenida.
Zona de transferencia o pase: zona de la pista de 20
metros delimitada para la entrega del testigo de un atleta a otro en la carrera
de relevos. Hacer la entrega fuera de esta zona es motivo de des
calificación para un equipo.
Errores comunes
Las zonas donde deben recibir el testimonio, donde la línea
es la guía para poder arrancar con el testimonio por lo general se devuelven un
poco para recibirlo y salir rápidamente.
100 y 400 metros con vallas
Es una carrera del área de velocidad, donde solo intervienen las mujeres, consta de 10 obstáculos, incluida en el programa olímpico desde 1972.
Es una carrera del área de velocidad, donde solo intervienen las mujeres, consta de 10 obstáculos, incluida en el programa olímpico desde 1972.
Características
Este evento es solo para el sexo femenino, consta de 10
obstáculos a una altura de 0.84 centímetros, la primera valla está situada a 13
metros de la arrancada, la distancia entre vallas es de 8.5 metros.
Historia
El antecedente de los 100 metros con vallas, están en los 80
con vallas, disciplina incluida en el programa olímpico en la cita de Los
Ángeles en 1932, compitiéndose en ella hasta los juegos de México en 1968. En
1970 se hace oficial la prueba de 100 metros con vallas, compitiéndose
oficialmente desde los Juegos Olímpicos de Münich, Alemania en 1972.
En Juegos Olímpicos
Debuta en la cita de Münich, 1972, siendo la primera
campeona, la alemana Annelie Ehrhardt con tiempo de 12.59, le sigue la rumana
Valeria Bufanu-Stefanescu con 12.84, mientras que tercera es la también alemana
Karin Richter Balzer con 12.90 segundos.
En Campeonatos Mundiales
Está presente en la edición inicial de los Campeonatos
Mundiales de atletismo celebrada en Helsinki, Finlandia en 1983, donde resulta
ganadora la alemana, Bettina Gartz-Jahn con crono de 12.35, seguida de la
también germana Kerstin Claus-Knabe con 12.42, mientras que tercera es la búlgara
Ginka Zagortcheva con 12.62 segundos.
Los récords mundiales
Yordanka Donkova, actual recordista de 100 con vallas
El primer récord mundial impuesto en esta especialidad,
pertenece a la alemana Karin Richter-Balzer, con 13.3 segundos, logrado el 20 de
junio de 1969 en Varsovia, Polonia. Otra alemana Annelie Ehrhardt, logra el
primer récord mundial con cronometraje electrónico, al marcar 12.59 durante los
Juegos olímpicos de Münich, Alemania en 1972. El actual récord está en poder de
la búlgara Yordanka Donkova, 12.21 segundos logrados el 20 de agosto de 1988 en
Stara Zagora, Bulgaria.
Elementos
silbato
Tabla de batida
cronometro
vayas para inician tes.
Tacos de salida
TÉCNICA
DE LAS CARRERAS CON VALLAS:
La carrera con vallas tiene tres componentes: la
salida, la carrera de velocidad y ritmo; y el paso de la valla. Cada uno de
estos componentes tiene sus propias fases.
1. LA SALIDA BAJA:se divide en 4 fases que son:
Posición a sus marcas, posición de listos, impulso y aceleración.
El objetivo de ésta es maximizar el empuje de las piernas sobre los tacos. En
esta fase se busca romper el equilibrio estático para pasar al dinámico en el
menor tiempo posible y así optimizar la fase de aceleración.Para este tipo de
salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deberá propender por
su correcta colocación.
2. LA CARRERA DE VELOCIDAD Y RITMO: Esta fase se experimenta
al inicio de la carrera, durante el paso entre vallas y en el último tramo de
la carrera. Obedece a la técnica de las carreras de velocidad en el que juega
un papel importante el ritmo y la longitud de la zancada, que dependen de su
fuerza y frecuencia que obedecen a la coordinación muscular.
3. EL PASAJE DE LA VALLA: Corresponde al momento en el que
el atleta ataca y sobrepasa la valla. El objetivo de esta parte de la carrera
con vallas es minimizar el tiempo en el aire, la pérdida de velocidad y
preparar el próximo paso de carrera. El pasaje de la valla se divide en tres
fases: Despegue, pasaje y caída.
EL DESPEGUE: El objetivo es minimizar la altura de la
parábola sobre la altura de la valla, en esta fase se realizan las siguientes
acciones: El atleta debe tener una posición alta de su cuerpo para poder
realizar el ataque a la valla lo más alto posible. El impulso debe realizarse
orientando hacia la horizontal o la dirección de la carrera. Este movimiento
permite correr hacia la valla y no saltarla. Las articulaciones de la cadera,
rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran completamente extendidas.
El muslo de la pierna de ataque se balancea velozmente hacia la posición
horizontal.
EL PASAJE: Esta fase tiene como objetivo minimizar la
pérdida de velocidad y el tiempo en el aire, en esta fase se realizan las
siguientes acciones: El despegue se realiza desde el metatarso, aproximadamente
a dos tercios de la distancia total del vuelo del pasaje de la valla. La pierna
de ataque se extiende activamente hacia delante en dirección de la carrera, el
pie de la pierna de ataque debe estar flexionado. El tronco se inclina hacia la
valla. Los hombros permanecen paralelos a la valla. La pierna de recobro es
arrastrada al costado del cuerpo. El muslo en el pasaje mantiene un ángulo de
90º con la pantorrilla. El tobillo está notablemente flexionado. La punta del
pie de la pierna de ataque se encuentra hacia arriba. La rodilla de la pierna
de recobro se mantiene alta. La pierna de ataque desciende activamente buscando
el suelo de la forma más veloz posible. El apoyo debe retomarse con el
metatarso sin permitir que el talón tome contacto con el suelo, aproximadamente
a un tercio de la distancia total del vuelo de pasaje de la valla.
LA CAÍDA: Esta fase tiene como objetivo realizar una veloz
transición del pasaje de valla a la carrera, en esta fase se realizan las
siguientes acciones: La pierna de caída está totalmente extendida y rígida. La
caída es sobre el metatarso. La pierna de recobro se mantiene plegada hasta el
contacto con el suelo. Se aplica una tracción veloz y activa hacia delante. El
contacto con el suelo es breve y el primer paso es agresivo.
Salto estático con dos apoyos en este caso los pies, se
realiza la elevación de la rodilla con movimiento circular, de interior a
exterior y de exterior a interior manteniendo la rodilla elevada por 3
segundos, manteniendo la posición de
salto en valla. Primer desplazamiento con elevación de rodilla derecha,
y continuando el segundo desplazamiento
con rodilla izquierda, teniendo en cuenta el pie de apoyo o pierna de elevación
que se le facilite.
Paso dinámico con dos apoyos donde la caída se dará de forma alterna, ejecutando la elevación respectiva de rodilla, teniendo presente la rotación de la misma, correspondiente al pie de apoyo. De igual forma primer desplazamiento con elevación de rodilla derecha, y continuando el segundo desplazamiento con rodilla izquierda, teniendo en cuenta el pie de apoyo o pierna de elevación que se le facilite.
1.
Paso dinámico con dos apoyos donde la caída se dará de forma alterna,
ejecutando la elevación respectiva de
rodilla, teniendo presente la rotación de la misma, correspondiente al pie de apoyo. De igual
forma primer desplazamiento con elevación de rodilla derecha, y continuando el segundo desplazamiento con
rodilla izquierda, teniendo en cuenta el pie de apoyo o pierna de elevación que
se le facilite.
Glosario
Vallas: no es lo mismo que el obstáculo (steeplechase). La
valla tiene una altura de entre 1,07 y 1,20 metros y un peso mínimo de 10
kilos; el obstáculo, que solo se emplea en los 400 x 400 y 400 x 100 y 3.000,
es más ancho (3,96 m) y pesado. En esta prueba, los corredores pueden apoyarse
en ellos para saltarlos.
Pierna de ataque: Llamaremos así a la pierna que se lanza
contra la valla. Esta pierna sube flexionada al frente hasta que la rodilla
alcanza la altura de la cadera, momento en el cual pendula hacia atrás.
Pierna de impulso: Una vez finalizado el impulso la pierna
se deja arrastrar, momento a partir del cual describe un movimiento circular y
lateral pasando paralela al suelo sin apresurar su acción, de tal modo que
cuando la otra pierna toma contacto con el suelo, ésta se mantiene algo al costado,
formando en este momento, un ángulo aproximado de 90 grados con el tronco.
Acción de tronco y cabeza: El tronco en este caso y a medida
que actúa la pierna de ataque, se va inclinando sobre ella, compensando así su
elevación y favoreciendo la búsqueda rápida del suelo una vez sobrepasada la
valla.
Acción de los brazos: El brazo contrario a la pierna de
ataque se eleva de forma enérgica, acompañándola y logrando su mayor extensión
cuando el pie está situado sobre la valla.
El punto de batida: Para conseguir un buen pase de valla es
imprescindible el lograr un correcto punto de batida. Si esta se efectúa en un
lugar muy próximo a la valla, el atleta tendrá que saltar describiendo una gran
parábola para salvar el obstáculo, alcanzándose el punto más alto de aquélla
sobrepasada la valla.
Elasticidad: Designa la propiedad mecánica de ciertos materiales de sufrir deformaciones reversibles cuando se encuentran sujetos a la acción de fuerzas exteriores y de recuperar la forma original si estas fuerzas exteriores se eliminan.
Cadera :Cada una de las partes salientes situadas a cada lado del tronco humano, por debajo de la cintura, formadas por los huesos superiores de la pelvis.
Sarcomero :
Errores comunes :
Elasticidad: Designa la propiedad mecánica de ciertos materiales de sufrir deformaciones reversibles cuando se encuentran sujetos a la acción de fuerzas exteriores y de recuperar la forma original si estas fuerzas exteriores se eliminan.
Cadera :Cada una de las partes salientes situadas a cada lado del tronco humano, por debajo de la cintura, formadas por los huesos superiores de la pelvis.
Sarcomero :
Es la unidad anatómica y funcional del músculo estriado. Se
encuentra limitado por dos líneas Z con una zona A (anisótropa) y dos semizonas
I (isótropas). Está formado por actina y miosina.
Errores comunes :
Falta de precisión en cuanto a la ubicación
del lugar de pique.
Los primeros pasos después de la partida son
muy cortos y luego los últimos serán excesivamente largos.
Parábola excesivamente elevada por encima de
la valla.
Atacar la valla apoyando primero el talón de
la pierna de pique.
Atacar la valla llevando la pierna de ataque
primero hacia afuera y recién después al centro.
Elevar la pierna de ataque extendida.
“Sentarse” encima de la valla.
Apoyo pasivo de la pierna de ataque después
del pasaje de la valla.
Elevación exagerada de la rodilla de la
pierna de pique o en su defecto llevar la pantorrilla hacia afuera durante el
pasaje de la valla.
El primer paso después del pasaje de la valla
es muy corto.
GENERALIDADES DE LA MARCHA ATLÉTICA
Es un deporte que requiere un gran esfuerzo por parte del
atleta, esta se distingue de simplemente caminar y/o de correr porque se
disminuye el nivel de choque en las articulaciones.
La técnica de la marcha es simple. Es necesario realizar los
movimientos acoplados y la alta velocidad se adquiere por el aumento en la
frecuencia de los movimientos. No
requiere un gran meneo de la cadera, su fuerza debe usarse para el movimiento.
La brezada rítmica de los movimientos permite arreglar los movimientos de la parte
superior e inferior del cuerpo de manera que permita un desplazamiento
armonioso y rítmico.
La marcha va generando mucho calor en el cuerpo, por esto es
necesario una vestimenta cómoda y que haga visible los miembros inferiores para
ver la técnica correcta de la marcha.
Entonces la marcha es una progresión de pasos en los que el
atleta no pierde el contacto con el suelo a simple vista desde que comienza con
el primer paso. La pierna que avanza debe estar recta (es decir no flexionada
la rodilla) desde el momento del primer contacto con el suelo hasta que se
halle en posición vertical.
Tiene su inicio con la participación individual, sobre las
distancias de 1000 millas o 100 horas.
Uno de los marchistas más importantes fue Emile Anthoine que
fue el fundador de la Federación Internacional de Atletismo Aficionado la IAAF.
La marcha atlética apareció en los JJ.OO. en 1908, que contó
con el doble campeón Gerge Larner, que se impuso a todos sus rivales en los
3.500 metros y las 10 millas.
En los Juegos Olímpicos de Estocolmo en 1912, sólo se
disputó una prueba de marcha de 10.000 m y el vencedor fue el Canadiense Jame
Goulding.
Stanley Vicker se proclamó campeón de Europa de los 20 Km en
1958 en Estocolmo. Otro marchista relevante fue el Italiano Giuseppe Dordoni,
que todavía es recordado por los expertos como uno de los más puros estilistas
de la historia.
En los años setenta apareció una nueva potencia de la marcha
en México con la participación en los JJ.OO. de Daniel Bautista que consiguió
su primera medalla en los 20 km.
Los primeros récords mundiales femeninos fueron conseguidos
en los 5000 metros y 10000 metros en el año 1981.
La marcha atlética femenina hizo su debut en los JJ.OO. de
1992 Barcelona en los 10000 metros marcha. En 2000 fueron establecidos los
20000 metros marcha femenina.
Las competencias de marcha se podrán realizar en la pista
atlética estándar, por lo general en distancias hasta 10.000 m.
Las pruebas de distancias superiores se realizan en un
circuito que no será superior a 2.5 km, ni inferior a 2 km en el caso de
competiciones mundiales o de competencias del circuito olímpico. Para el resto
de competiciones el circuito no deberá ser superior a 2.5 km ni inferior a 1
km.
En las pruebas que comiencen y finalicen en el estadio, el
circuito estará situado tan cerca de éste como sea posible.
Elementos
paletas de señalizacion
silbato
ropa comoda
calzado
Paletas de señalización
Se utilizan para que los atletas sepan cuantas faltas tienen y que en cual quier momento pueden eliminarlo de la carrera,en este caso es para que el atleta ajuste su técnica y prosiga concentrado.
Ejercicios de enseñanza:
El primer ejercicio es desplazarse libremente por cualquier parte donde la persona solamente realice el apoyo punta talón,aplicando la zancada ,para que la persona pueda tener una iniciación en este aspecto,es decir la persona caminara libremente solamente con desplazamiento de piernas realizando la caminata punta talón sin braceo.
Teniendo en cuenta que las rodillas no deben flexionarse al realizar el movimiento,para ello deberá asimilar ejercicio libremente durante un tiempo y luego se proceda al siguiente ejercicio.
El segundo ejercicio de enseñanza consiste en una linea blanca desplazarce para que pueda mejorar la punta de los pies porque deben de ir alineados y en punta cuando realice la caminata,se realizara sin braceo y se hira explicando el movimiento de cadera para que lo asimile mejor el individuo.
El tercer ejercicio consiste en elevar las manos e imaginar que tiene un palo de escoba en la nuca y que la toma de cada extremo con las manos,una vez comience el desplazamiento debe alinear los pies como ya se ha trabajado anteriormente,movimiento la cadera de lado a lado,apoyando todo el peso del cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro,con el objetivo de conseguir la técnica correcta de la marcha.
una vez realizado estos ejercicios procederán a realizar el braceo,donde no debe tensionar los brazos ,debe dejar que los hombros acompañen el movimiento para que se vea un movimiento mas armónico y mas natural.
El primer ejercicio es desplazarse libremente por cualquier parte donde la persona solamente realice el apoyo punta talón,aplicando la zancada ,para que la persona pueda tener una iniciación en este aspecto,es decir la persona caminara libremente solamente con desplazamiento de piernas realizando la caminata punta talón sin braceo.
Teniendo en cuenta que las rodillas no deben flexionarse al realizar el movimiento,para ello deberá asimilar ejercicio libremente durante un tiempo y luego se proceda al siguiente ejercicio.
El segundo ejercicio de enseñanza consiste en una linea blanca desplazarce para que pueda mejorar la punta de los pies porque deben de ir alineados y en punta cuando realice la caminata,se realizara sin braceo y se hira explicando el movimiento de cadera para que lo asimile mejor el individuo.
El tercer ejercicio consiste en elevar las manos e imaginar que tiene un palo de escoba en la nuca y que la toma de cada extremo con las manos,una vez comience el desplazamiento debe alinear los pies como ya se ha trabajado anteriormente,movimiento la cadera de lado a lado,apoyando todo el peso del cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro,con el objetivo de conseguir la técnica correcta de la marcha.
una vez realizado estos ejercicios procederán a realizar el braceo,donde no debe tensionar los brazos ,debe dejar que los hombros acompañen el movimiento para que se vea un movimiento mas armónico y mas natural.
Glosario
Juez
La misión a desempeñar por el Juez de Marcha es asegurar que
ningún competidor finaliza la prueba si ha incumplido con la definición
especificada en el Artículo 230 de la IAAF.
Amonestación por nacionalidad
se amonesta a la persona de otra nacionalidad,es decir si hay un atleta colombiano el juez colombiano no puede amolestar al mismo,tiene que ser de otro país.
Zonas esponjosas
consiste en duchas que se imparten en el trayecto de la competencia para que los atletas pasen por unas zonas señaladas de hidratacion por medio de duchas ubicadas al lado de la pista.
Torsión de brazos
es el gesto de brazos,donde el cuerpo cuando se apoya totalmente en la pierna,alternadamente los brazos van acompañados con los hombros,siendo un movimiento fluido ,donde no se vera tensión de ningún tipo.
Fase doble apoyo
Es cuando la pierna que viene de atrás se apoya adelante y
se pone en contacto con el suelo sin que la otra pierda aun contacto con el
suelo (la pierna adelantada hace una dorsiflexión y la atrasada una
plantiflexión).
Fase tracción
consiste en apoyar primero el talón cuando se comience la actividad.
Fase relajación
cuando el pie apoya totalmente en el piso.
fase de arranque:
una vez que el pie este totalmente apoyado,se despegara la punta del pie para ir de nuevo a la fase de tracción.
Pit line nueva modalidad
Reducir (si no eliminar por completo) las descalificaciones,
siendo válidas las marcas que con esta regla se obtengan.
Zona de penalización
los atletas deben de mantener la técnica,hasta que la carrera llegue a su fin,en caso de que vayan fallando en la técnica se les avisara,si cumplen las penalizaciones ,se les avisara una vez termine la carrera que fueron descalificados.
Advertencias por jueces
Es cuando el juez estima que el atleta va muy justo de
técnica y puede llegar a marchar mal. O sea: si te muestran un disco y no vez
una cruz en la pizarra es que no vas mal, pero que te vigiles, porque estás
cerca. El aviso es una AYUDA que da el juez al atleta, y le sirve para
corregirse y no llegar a marchar mal.
Errores comunes
-Excesiva flexión o extensión de los brazos.
-Falta de relajación en tronco y caderas.
-Perder en algún ciclo el contacto con el suelo.
-Elevación excesiva de hombros y brazos.
-Rotación excesiva de las caderas.
-Inclinación del tronco hacia delante.
-En el impulso, la extensión del tobillo es insuficiente.
-En el doble apoyo, la planta del pie adelantado se apoya
entera, perdiendo eficacia en la posterior tracción.
Salto Largo o Lalto de Longitud
Historia:
El salto de longitud fue parte del evento pentatlón en los
Juegos Olímpicos en la antigua Grecia, alrededor del año 708 antes de Cristo,
según Olympic.org. Los otros eventos en el pentatlón estaban luchando, disco y
jabalina lanzamiento, y funcionando. Los competidores utilizan pesos salto
llamados halteres que se hicieron de piedra o dirigen y forman como receptores
de teléfono. Puentes desde hace mucho tiempo la haltere delante de sí mismos
mientras saltaban en el aire, y luego lo tiraron detrás de ellos a medida que
descendían. Halteres fueron pensados para ayudar a los puentes alcanzar
distancias más largas.
El salto de longitud era uno de los acontecimientos de las
Olimpiadas originales en Grecia antigua. Los atletas llevaron un peso en cada
mano, que fueron llamados halteres. Estos pesos fueron hechos pivotar adelante
mientras que el atleta saltó para aumentar ímpetu. Se cree comúnmente que el
puente lanzaría los pesos detrás de él adentro mid-air para aumentar su ímpetu
delantero, sin embargo, los halteres fueron llevados a cabo a través de la
duración del salto. Hacerlos pivotar abajo y detrás en el final del salto cambiaría
el centro de gravedad del atleta y permitirían que el atleta estirara sus
piernas exteriores, aumentando su distancia. La persona notable en el deporte
antiguo era más un hombre llamado Chionis, que en las Olimpiadas 656BC efectuó
un salto de 7 metros y de 5 centímetros (23 pies y 1.5 pulgadas).
El salto de longitud ha sido parte de moderno Olímpico
competición desde el inicio del Juegos en 1896. En 1914, el Dr. Harry Eaton
Stewart recomendó de “el salto de longitud funcionamiento” como un
acontecimiento estandarizado de la pista y del campo para las mujeres. Sin
embargo, no era hasta 1928 que se permitió a las mujeres competir en el
acontecimiento en el nivel olímpico (véase Atletismo - pista y campo).
Cracteristicas generales:
Esta prueba, junto a la de triple salto,
constituyen los únicos saltos de tipo horizontal. Los competidores (hombres y
mujeres) corren al esprín por una pista de aceleración y saltan desde un
listón fijado al suelo hasta un banco de arena
.
ÁREA DE COMPETICIÓN
En la siguiente foto puedes ver la ubicación dentro del estadio y los elementos que constituyen el área de competición. 
La pista de aceleración no tiene una longitud
concreta, pero suele medir aproximadamente unos 45 m.
La tabla de batida estará situada entre 1 y 3
metros antes del foso. A continuación de ésta se colocará una tabla cubierta
de plastilina o similar que permita la visibilidad de la prueba en el caso de
ser rebasada y/o pisada.
El área de aterrizaje o foso es un banco de
arena húmeda, de 3 m. de ancho y 10 m. de longitud (empezando a un metro como
mínimo desde la línea de despegue).
Los competidores calzan zapatillas con suela
de clavos.
PROCEDIMIENTO
No hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El
salto se considera fallido si el competidor:
a) Toca el indicador (la huella queda marcada en la
superficie blanda)
b) Salta desde fuera de la plancha de despegue
c) Realiza una voltereta
d) Toca el terreno fuera del área de aterrizaje dejando una
marca más cercana a la línea de despegue que la que dejó en el banco de arena
e) Camina de espaldas por el área de aterrizaje.
La medida se toma desde el borde más cercano de la marca en
la arena, respecto a la línea de despegue, dejada por cualquier parte del
cuerpo de la persona que realizó el salto.
Cada saltador ejecuta 3 saltos de clasificación.
Se declara vencedora a la persona que consigue mayor
longitud de salto. Si se produce empate, el segundo mejor intento determina la
victoria.
Cuando haya más de ocho concursantes, cada uno tendrá
derecho a 3 intentos y los 8 mejores realizarán otros 3 intentos de mejora.
El tiempo que se dispone para realizar los intentos es de 1
minuto y de 2 minutos en las fases finales de competición.
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TÉCNICA
El salto de longitud constituye la especialidad más natural
dentro de los saltos.
FASE DE CARRERA
Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser
previamente talonada (medida con precisión), y ha de realizarse en progresión y
con gran elevación del muslo. El penúltimo apoyo es más largo que los demás y
el último es el más corto.
FASE DE BATIDA
La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el
apoyo del pie de batida sobre la tabla y termina con la pérdida de ese
contacto. El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensión de la
pierna de batida será completa y coincide con la elevación de la pierna libre
flexionada. En esta fase tambien existe un movimiento enérgico de brazos
FASE DE SUSPENSIÓN O VUELO
Existen tres técnicas en los movimientos que ejecuta el
atleta durante esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una
posición final más equilibrada y rentable:
a) Técnica Natural:
Para saltos de poca longitud y
principiantes. Es muy simple: durante la suspensión la pierna de batida se une
a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la traslación.
b) Técnica extensión:
En esta técnica, terminando el
despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para colocarse a la misma
altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van también
atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco (ver dibujo "d" de la
imagen). Posteriormente se produce una acción global en sentido inverso
"golpe de riñones" para prepararse para la caída.
Técnica de paso o tijeras:
El saltador en cierta forma continua corriendo en el aire, y
en función del número de pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y
medio" o "3 y medio".
Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y
muy flexionada la lleva hacia adelante, semi-extendiéndola hacia la horizontal
y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida.
Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los
brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y en el
sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas con los
movimientos de las piernas.
Elementos
EJERCICIOS DE ENSEÑANZA
Para la enseñanza de la tecnica correcta se debera calcular primero las zancadas que da el individuoy la distncia que necesita para realizar la fase de batida,entonces primero se debera hacer un conocimiento de la zona y asi se empleara la fase de carrera,alternando los brazos.
llegando a una zona demarcada para que vaya simulando si el salto es correcto o no.
por ultimo se realizaran ejercicios para que el individuo sepa agrupar el cuerpo ,evitando alguna lesión,en la caída se debe de tener en cuenta que si apoya manos,si la espalda toca el piso o la cabeza se le ira restando distancia ,entonces para evitar esto,se realizaran sentadillas junto con salto para que el individuo asimile la caída y evite estos errores que llevan a la descalificacion.
Glosario
Carrera de aproximación
La técnica de la carrera de aproximación es similar a la
carrera de velocidad, con las variantes que la salida no es explosiva, en
conjunto es más progresiva y que al final de la misma, hay que efectuar un
salto desde un lugar determinado y que en ese momento se ha debido conseguir la
máxima velocidad que el atleta sea capaz de controlar.
Por ello, la velocidad, el ritmo, el equilibrio y el control
son características inherentes en esta fase.
Para conseguir estas características, el saltador correrá
con algunas diferencias respecto a la carrera de velocidad; su correr será más
progresivo, sus rodillas más altas y su tronco más vertical.
Podríamos diferenciar varias fases en la carrera:
- El inicio en la referencia de salida
- La progresión
- La preparación para la batida
El inicio
Puede ser en una posición estática en la referencia de
salida. (En posición erguida, o en aptitud similar a una salida en pie).
O también previos unos movimientos que pueden ser pasos u
otros gestos activos como trotes, botes, dobles pasos, etc. Normalmente y a
efectos de talonamiento correcto, se llega a la referencia inicial con el pie
de batida.
La progresión
A partir de la referencia inicial, el atleta incrementa en
sus pasos la frecuencia, la amplitud, o ambas cosas a la vez, hasta que se
estabilizan estos parámetros mientras se incrementa progresivamente su
velocidad. Normalmente se emplean en esta fase de catorce a diez y ocho apoyos.
La preparación para la batida
De forma instintiva se produce en todos los saltadores un
cambio de ritmo en los últimos pasos (más o menos acusado, según el estilo de
abatir del atleta). El anteúltimo paso es más largo que los de la progresión y
el último debe ser más corto y más rápido. Proporcionándose mediante estos
ajustes un descanso y retraso del centro de gravedad del atleta respecto al pie
de batida, lo que permitirá efectuar esta con más eficacia.
La longitud de la carrera en atletas formados oscila:
Hombres 16 a 20 apoyos de 30 a 45 metros
Mujeres 16 a 20 apoyos de 25 a 40 metros
No obstante, esta longitud no es fija para cada atleta y
varía según verían sus parámetros morfológicos y físicos así como su nivel
técnico y de entrenamiento. Circunstancialmente pueden variar la longitud de la
carrera, las condiciones ambientales (viento, estado de la pista, etc.).
La batida
Con el ultimo apoyo de la carrera o colocación del pie sobre
la tabla, se inicia esta fase de salto, la más importante y difícil. Dura en
los buenos saltos entre .12 y .13 segundos efectuándose este breve espacio de
tiempo de una serie de rápidas acciones que para su estudio las dividiremos en:
- Amortiguamiento
- Apoyo
- Impulso
Con la misma terminología que empleábamos en la zancada de carrera
pues de una potente zancada se trata.
Amortiguamiento o colocación del pie de batida en la tabla
La colocación se hace de metatarso y preferentemente sobre
el lado externo del pie (arco de amortiguamiento), la rodilla va casi
extendida, la pierna forma con el piso un ángulo que varía entre 115° y 120°.
El tronco en ese momento queda retrasado respecto a la prolongación del eje
longitudinal de la pierna de batida.
La cabeza erguida y mirando hacia adelante, nunca hacia
abajo. La pierna libre y los brazos actúan coordinando la acción.
Apoyo
En esta fase el centro de gravedad del saltador pasa a
situarse en la vertical del pie de batida, como consecuencia y preparando la
acción posterior, la pierna de batida se flexiona en cadera, rodilla (145° -
150°) y tobillo; el contacto sigue siendo de metatarso (arco de apoyo) aunque
el talón, se acerque a la pista, los brazos y la pierna libre se aproximan al
eje longitudinal del cuerpo.
Impulso
Se inicia cuando el centro de gravedad del saltador
sobrepasa la vertical del apoyo. La pierna de batida se extiende explosivamente
en sus articulaciones de cadera, rodilla y tobillo. La pierna libre en rápido
movimiento, va hacia adelante y arriba, flexionada por la rodilla llega a la
altura de la cadera. Los brazos, flexionados como en carrera y algo más
separados del tronco, en forma coordinada equilibra la acción bloqueándose
cuando la mano adelantada llega hasta la altura de la cara, este bloqueo produce
una elevación de hombros. Para favorecer el equilibrio del vuelo, el tronco
debe permanecer vertical. Termina la batida cuando el dedo mayor del pie
abandona impulsando (arco de impulso). La tabla.
La velocidad y el ángulo de batida varían según las características
del saltador. Los saltadores en los que predomina la fuerza, emplean ángulos
mayores, siendo más apreciables los cambios de ritmo y de amplitud de los
últimos pasos. Los más veloces emplean ángulos y trayectorias de vuelo más
tensas, las variaciones en los dos últimos pasos son menos significativos.
El vuelo
Se inicia en el momento en el que termina la fase anterior,
o sea cuando el pie de batida abandona la tabla. Para su estudio dividimos la
fase en tres partes:
- Despegue
- Suspensión
- Adaptación
- Despegue
Es como una continuación aérea de la fase de impulso de la
batida. El atleta mantiene la posición durante un breve instante que le
asegurara efectuar correctamente la fase anterior.
En esta actitud, el saltador recorre aproximadamente un 10%
de su trayectoria aérea.
Suspensión
El saltador para equilibrar la acción realiza una seria de
gesto, el inicio de estos movimientos marca el comienzo de esta sub fase. Es
durante la suspensión, cuando el atleta alcanza su máxima altura sobre el suelo.
Finalizar la sub fase en el momento en el que el saltador se prepara para tomar
contacto con el foso, aproximadamente cuando se lleva el 85% de vuelo.
Existen en vigor tres técnicas en los movimientos que
ejecuta el atleta durante esta sub fase, dichos movimientos van encaminados a
adoptar una posición final más equilibrada y rentable.
Técnica natural o 1 y 1/2
Para saltos de poca longitud y para principiantes. Es muy
simple durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en esa
posición de “sentado” se efectúa la traslación.
Técnica de extensión
En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se
relaja y va atrás, para colocarse a la misma altura que la de batida, los
brazos por arriba o lateralmente van también atrás, propiciando la flexión
dorsal del tronco, posteriormente se produce una acción global en sentido
inverso “golpe de riñones” para prepararse para la caída.
Técnica de paso o tijeras
El saltador en cierta forma continua “corriendo” en el aire
en esta técnica. Después de la batida el atleta relaja y deja caer la pierna
libre hasta que queda extendida, dejándola que valla atrás, a la vez mueve la
pierna de batida hacia adelante, completando la zancada aérea.
En esta fase del salto, el tronco mantiene una posición de
ligera inclinación hacia atrás. Para efectuar el medio el atleta recoge la
pierna libre y muy flexionada, la lleva hacia adelante, semiextendiendola hacia
la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de batida, que
después de completar la segunda zancada se ha extendido y colocado
horizontalmente. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas,
los brazos realizan circunducciones a nivel de la articulación del hombro y en
el sentido de atrás adelante, estas acciones van coordinadas con los gestos de
las piernas.
Se den los pasos que se den finaliza la secuencia con una
flexión de tronco adelante sin que bajen las piernas, lo que requiera una
intervención poderosa de los músculos abdominales.
Adaptación
El saltador, cuando su centro de gravedad entra en la forma
descendente de la parábola del salto, debe acoplar su cuerpo para lograr un
aterrizaje efectivo, para ello flexiona más su tronco hacia adelante, a la vez
que lleva sus brazos por debajo - atrás o bien los coloca extendidos entre las
piernas según las técnicas. Debe procurar en todo momento mantener sus pies
altos. Cuando el contacto con el foso es inmediato, ahí una ligera elevación de
tronco y oscilación de brazos adelante.
Caída
El saltador toma contacto en el foso con los talones y con
los pies a la misma altura permitiendo, que sea la arena la que llegue a él y
no el a la arena. Inmediatamente al contacto se flexionan las rodillas para
mantener el paso de las caderas hacia adelante, según se entre con los pies
juntos o separados, la caída deberá realizarse de frente o lateral.
Referencias
J. de Hegedus Técnicas
Atléticas Editorial Estadium.
Manuel Vinuesa Lope
Jaime Coll Benejam Tratado de atletismo Editorial, Esteban Sanz M.
En la carrera
- Carrera excesivamente larga.
- No hacer la carrera progresiva.
- No tener estabilizada la técnica de carrera.
- Mala técnica de carrera.
Llegada a la tabla
- Mirar la tabla
- Frenarse en los últimos pasos (clavar el talón y patear el suelo sin traccionar).
- Frenarse o desacelerar antes de llegar a la batida. Tiempo de contacto en los 6 apoyos anteriores a la batida.
Alargar excesivamente
las últimas zancadas.
- Hacer pasitos. No confundir hacer pasitos con la acción correcta de recortar un poco para aumentar la frecuencia.
- Contacto con la tabla
- El pie llega de talón y no araña traccionando atrás (el talón puede tocar pero no impactar).
- No llevar el tronco un poco inclinado atrás.
